久坐的场景
每时每刻都正在我们身边上演着
椅子、沙发曾经成了现代人最亲密的伙伴
白叟和白领都是“久坐一族”中的从力军
可是,你晓得吗?
坐1小时减寿22分钟!英国一项研究显示,人们每天醒来后,有60%以上的时间坐着渡过,平均跨越9小时,且此中一半时间是持续坐着。这个习惯可能激发一系列健康问题,包罗肩颈腰背痛苦悲伤、肥胖、癌症和2型糖尿病等。
若是每天坐立的时间能达到3小时,可无效防止疾病,身体的良多小弊端也会逐步消逝。记者特邀权势巨子专家为你解读坐立带来的健康益处,教你“坐”出好身体。
受访专家
西安体育学院健康科学系传授 苟波
北京体育大学活动医学教研室传授 陆一帆
坐1小时减寿22分钟
据统计,全球每年有200多万人因久坐灭亡,估计到2020年,全球将有70%的疾病由久坐惹起。久坐少动是当今典型的静态糊口体例,会给身体带来良多危险。好比,身体坐位前倾20度时,腰椎承受的压力曲直坐的几倍,长此以往,可能导致腰肌劳损、腰椎间盘凸起等疾病。久坐还会导致血液轮回受阻,曲肠静脉丛发生静脉曲张,进而导致痔疮,增大罹患结肠癌的风险。
美国研究显示,久坐1小时的风险等同于吸两根烟,可减寿22分钟。久坐还会降低大脑释放提高情感的化学物质,添加罹患阿尔茨海默症的风险。久坐少动的糊口体例也容易导致肥胖,肥胖则是导致心脑血管疾病、高血压、糖尿病的次要风险峻素。
坐立是一种很好的“活动”
坐立时,心率平均每分钟会加速10次,人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量,1小时则是50千卡。
坐立的益处不堪列举,好比:坐立能改善姿态,缓解背部痛苦悲伤;坐立能够加快血液轮回,推进心血管健康。另一项研究证明,若是能持久对峙每周5天、每天累计3小时的坐立,结果堪比跑了10趟马拉松。若是好天多出门散步,还对骨骼健康有益处,能防止缓和解骨质松散。
苟波说,人很难长时间连结高度集中的留意力,工做50~60分钟后坐起来勾当5~10分钟,不只有帮身体健康,还能无效缓解工做压力。美国研究显示,坐着工做能激发想象力和创制力,提高工做效率。“坐”出健康的3个准绳
专家建议,正在我们每天忙碌的工做和糊口中,应尽可能多地给本人创制坐起来勾当一下的机遇。只需养成经常坐立的习惯,每天坐够2~3小时,就能为我们的健康加分。“坐”出健康要把握好下面三个准绳:
1、能坐着就不坐
良多细节的改变,能够帮我们养成坐立的习惯。
尽量少开车,多利用公共交通东西;
坐起来接德律风,若是是挪动德律风还能够到走廊里边走边接;
用小容量的杯子喝水,添加坐起往来来往接水的次数;
久坐族上下班坐地铁或公交时别“抢座”,尽量多坐一会儿;下战书若是感应困倦,能够用坐立、走动取代咖啡;
晚饭吃完及时刷碗,免得窝正在沙发里长出小肚腩;
晚饭后坐着看电视,或给花浇浇水,给鱼喂个食,做做家务,开窗瞭望一会儿,都能让你远离沙发。
2、把握好午餐时间
午餐是上班族坐起来勾当的最佳机遇,必然要把握好。最好拒绝外卖,能出去吃就尽量出去吃,不然一成天都正在办公桌前渡过了。
若是前提答应,尽量能饭后散散步,既能够缓解困倦感,又能添加活动量,为下战书的工做带来活力。
老年人午餐后也不要顿时午休,最好正在屋里溜达10分钟,或坐一会儿再歇息。
3、想方设法走“远一点”
下班回家不妨提前一坐下车走回家,既熬炼身体,又能看看沿路景色,缓解全日的委靡。
开车外出处事,能够把车稍微停远一些,添加走路的机遇。
“坐桩”操练是很好的缓解肌肉衰老的方式,正在家或办公室都能够操练:
两腿分隔,取肩同宽,天然坐立,双手抬平放于体前。
身体慢慢匀速屈膝下蹲;膝关节屈曲至130°~150°即可。
坐桩要循序渐进,每次连结的时间要按照个情面况尽可能地耽误至3~5分钟。
但同时
坐立也要适度
并非坐得越久越好
并且长时间坐正在原地不动也损害健康
坐立的同时要多走动
来历:生命时报

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