写这篇文章是为了协助爱健身的一位关心者,她是这么提问的:“我是女生,身高165厘米,体重60kg,经常跑步,本来每天都跑五公里,还骑半小时单车,此刻大腿小腿都很粗,腿一用劲就很硬,都是肌肉,但愿爱健身可以或许告诉我如何减掉腿上的肌肉”。
现实上不管是男生仍是女生,想要瘦腿只要一个目标,就是让本人的身段愈加均匀,愈加都雅。腿粗的伴侣们必定碰到因为腿粗裤子穿不上。
针对这种环境若是是由于本人胖那也就算了,但环节是本人又不胖,就是腿上的肌肉比力多。相信有这种环境的伴侣都想将本人腿上的肌肉减掉,出格是女生。接下来就来分享如何减掉腿上的肌肉。
要想减掉腿上的肌肉需要做到以下2点:
1、通过长时间的有氧活动减腿上的肌肉
有过健身的伴侣们该当都晓得,长时间的有氧活动不只能耗损人体脂肪,同时还能耗损人体肌肉。
因而要减掉腿上肌肉的伴侣首选该当是长时间有氧活动,好比慢跑、快走、骑车等,而且每次活动至多30分钟以上。
其次是通过一些腿部肌肉的操练,添加腿部肌肉的弹性。好比箭步蹲、徒手深蹲等操练动作来熬炼腿部肌肉。一般采用多次数,多组数的操练体例。对于一个操练动作能够做20-30个一组,做4-6组以上。
2、通过节制饮食减腿上的肌肉
我们都晓得人体肌肉的次要成分是卵白质,当肌肉熬炼后需要足够的卵白质来弥补。可是当我们日常饮食上削减卵白质弥补的前提下,肌肉就不成能发财,反却是会“变小”来维持肌肉的质量。
所以要想减腿上的肌肉就必需削减卵白质的弥补,出格是活动后卵白质的弥补。好比每次活动后以蔬菜生果为主,不吃鸡蛋、肉等高卵白的食物。
下面就供给一个减腿上肌肉的锻炼打算,采用一周熬炼3次,每次1-1.5小时。
第一步:跑步或快走30到45分钟。第二步:对腿部肌肉进行熬炼。
1、箭步蹲 4组*20个2、徒手半蹲 4组*20个3、负重提踵 4组*30个第三步:饮食节制
活动竣事后吃蔬菜、生果和淀粉类的食物,好比生菜、黄瓜、米饭、馒甲等,不吃高卵白的食物,好比鸡蛋、牛肉、虾等。最初仍是给想减腿上肌肉的伴侣们一些建议,减腿上肌肉的同时,身体其它部位的肌肉也会减掉,肌肉的流失不只影响操练者的锻炼程度,还影响操练者的健康,所以一般不建议减掉人体的肌肉。
这就是我很不情愿告诉女生腿上的肌肉怎样减的真正缘由!更多瘦腿方式,请答复环节词“瘦腿”,系统会主动发送给你。
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